「气虚」无力记性差,上班族吃这个提高脑活力

栏目:健康资讯  时间:2020/6/11 14:33:11

长期坐办公室的上班族,因久坐劳神,常无缘无故就出现疲劳乏力的感觉,尤其到了下午,还会伴随注意力不集中、健忘、头晕、眼睛模糊等,怎么休息还是觉得累,要警惕这些症状极有可能是「气虚」信号。

北市联合医院仁爱院区中医部医师林舜谷表示,脑需要充足氧气、醣分、血液循环等,才能活化机能并有效运用;当脑部无法获得充足氧气、血液、营养素,就会感到大脑迟钝、无法思考。

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不断绞尽脑力思考的上班族,在过多的工作量和压力下,总无法好好休息,久而久之常有胸闷不适、呼吸气短、容易喘息心悸、心神不宁、病恹恹、活动无力等症状,这是「气虚」表征。

「气」是推动人体基础代谢动能,尤其心气虚会让血液循环变慢,此时脑部供氧量也会同时变少,往往造成注意力不集中,无法专心做事。

应对方式:中医认为气虚主要在脾、肺、肾问题,低生堂本期为您推荐一些搭配,可以助您对症下“药”哦!

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  • 竞博网茶+黄芪:适用于气虚者

  • 竞博网茶+枸杞:有益于肾虚者

  • 竞博网茶+绿茶:有提神醒脑之功效,也是白领女性的时尚饮品

  • 竞博网茶+腊梅花:有益于慢性咽炎、声音嘶哑者

  • 竞博网茶+灵芝:能更有效地提高免疫力

  • 竞博网茶+红花:有助于血液循环

  • 竞博网茶+柠檬:有助于调理便秘

    (P.S. 如果便秘非常严重,建议您每天早餐前15-30分钟,温水冲服畅易通1-2包,膳食纤维有助于维持正常的肠道功能哦!)

  • 另外,如果方便,低生堂为您推荐有饱足感的「3日轻断食」菜单 一次扫除肠道废物毒素,让您神清气爽!

    经常大鱼大肉外加暴饮暴食吗?酵素轻断食因为可以少量进食,算是较温和的断食方法,以较清淡的食物,像是热量较低且平时较少摄取的蔬菜水果,让肠胃道休息。不妨利用周末来个酵素轻断食,让肠道好好休息,为身体减轻负担!

    台北医学大学附设医院营养师林郁茹提醒,即使是轻断食,还是得秉持均衡饮食的原则,在食物的选择上,将蔬菜比例提高,并补充一点电解质,另建议可以食用不同食材,少量摄取豆制品、低脂肉类;尤其适合平时蔬果摄取量不足的人,趁轻断食期间多摄取膳食纤维及食物酵素,让肠道环境变好及刺激蠕动,藉以提升肠道健康。

    许多人都会将断食和减重画上等号,但林郁茹指出,其实酵素断食和减肥并无直接相关性,或许当下有体重减轻之效,但整体而言可能仅是水分减少;而轻断食以外的日子还是大吃大喝,没有控制饮食,减少的体重马上就会回复。因此,她建议大家不要把轻断食当成减肥法。

    3日酵素轻断食菜单

    DAY 1

    早:低脂鲜奶240cc、低生堂杂粮麦片1小包(生菜、大西红柿适量)

    午:全谷饭1/4碗(大米+荞麦米,荞麦米可使用爱点黑竞博网茶凝香罐茶粒)、清烫秋葵1盘、凉拌豆腐半块、水果半碗

    晚:木盆色拉(生菜100克、小黄瓜50克、西红柿30克、鸡胸肉丁30克、南瓜50克、和风酱少许)、水果1/2碗 

    DAY 2

    早:无糖豆浆260cc、低生堂杂粮麦片1小包,或低生堂高山黑竞博网麦片1小包

    午:荞麦面1/2碗(可使用低生堂荞麦粉+白面粉自制手工鲜面条,或直接使用低生堂荞麦挂面成品)、凉拌海带芽1/2碗、凉拌小黄瓜1/2碗

    晚:高纤蔬果汁(西芹50克、苹果1/2个、菠萝50克、红萝卜30克、菠菜50克),也可以畅易通高纤粉或荞美高纤粉1-2包温水冲服为宜。

    DAY 3

    早:杂粮麦片豆浆(低生堂杂粮麦片、无糖豆浆200cc)

    午:凉拌粉皮(粉皮60克、小黄瓜丝50克、绿豆芽30克、红萝卜丝20克、木耳丝10克、蛋皮丝30克、香油5克、芝麻少许)

    晚:无糖酸奶100克佐新鲜水果丁100克  

    要特别注意的是,轻断食期间水分的摄取一定要足够,每公斤体重要摄取30cc的水分,举例来说:一位60公斤的人,每天液体摄取量至少要1800cc才够,若轻断食以流质食物为主,同样也得额外补充大量水分。此外,糖尿病患者及肾脏病患者并不适合采用轻断食,以免并发低血糖危险或并发低血糖危险造成肾脏负担。


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